大学阶段是一个向成熟过渡的阶段，在此阶段中，大学生的心理状态尚未稳定，心理表现比成人更为敏感复杂，受环境、情绪和社会因素等的影响， 引发许多心理问题。

一.如何识别自身是否处于心理危机状态?

心理危机(psychological crisis)：是指个体在遇到了突然事件或面临重大的困难和难处，而当事人自己既不能躲避又无法用自己的资源和应激方式来解决时所产生的心理反应。

常见的心理危机预兆有哪些呢？

(1)心境（情绪）剧变               

(2)敏感多疑

(3)个性（行为）改变               

(4)不寻常的信念

(5)死亡（自杀）想法            

(6)对周围事物的感知改变

(7)分发重要的个人收藏物   

二．如何进行自我调节？

压力应对分为两类：一类是问题导向应对，另一类是情绪导向应对。问题导向应对旨在解决引起压力的问题本身，或者提升自身的能力，在实践中解决造成压力的情况，例如面对学业问题，投入更多时间，参与补习活动，面对人际冲突，提升沟通的勇气和能力；情绪导向应对以情绪为中心，旨在改变人们感知或感受压力的方式。当面对压力源不可改变的情况时，情绪焦点策略最具有适应性。

三.大学生如何保持阳光心态？

1、塑造积极自我，挖掘内在宝藏，我们可以通过回顾自己的生命故事，发现自己做人做事的特点，探索自己的品格优势。

2、养成感恩习惯，调动积极情绪，表达感恩情绪具有双重功能，它不仅让那些帮助你的人备受鼓舞，更能够提升你自身的主观幸福感，也就是说，感谢别人，你自己会感到更幸福，我们可以将写积极情绪日记变成一种习惯，每天把值得感恩的故事，细腻地表达出来。

3、尝试主动倾听，构建积极关系，在人际互动过程中，练习多听少说，积极主动地倾听他人，站在对方的角度，深入理解，感同身受，是一种受欢迎的品质。

4、寻找内在兴趣，激发福流状态，福流是人们全身心投入某件事、全神贯注的一种心理状态，福流产生的同时伴随着兴奋与充实感。产生福流体验，要有以下要素：自己喜欢的领域，难度适中的挑战，清晰的规则与目标，及时有效的反馈。

四、在校生如何预约咨询？

如果你尝试了各种自助的方法，都无法有效缓解负面情绪，那么可以寻求专业人士的帮助，关注心理咨询相关的公众号，拨打心理援助热线，必要时及时到医院就诊。

我校健康教育与咨询中心预约方式：

QQ：749857678

邮箱：749857678@qq.com

心理热线：81865706

公众平台：湖说有道（菜单栏“诚心说事”）

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图片来源：外语学院
文字校对：徐晓展
初审：高爽
复审：齐媛媛
终审：陈超