引体向上不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化，可以在单杠上练习，也可以宿舍的架子床，只要你想锻炼哪里都可以是锻炼的场所 !

引体向上动作与人体上肢骨骼和肌肉的生理作用相一致，练习者在独自练习时一般不需要他人的额外辅助，是一个安全、高效、简便的训练动作。(前提是一定要在一个牢固的架子上进行引体向上的练习，如果架子断裂可能摔的很惨。

引体向上难度较大，应注意根据身体情况，循序渐进的进行练习。

运动方式

调整呼吸方式，先吸气两到三秒，再呼气两到三秒，重复十次，保持好呼吸状态!

双手距离保持肩宽的15倍，身体位于杠杆的正下方。

肘关节微曲，大小臂夹角保持145度左右，收紧大小圆肌感受背部发力。

提捏铃片是抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊保持不动，可以把胳膊放到大腿上做做简易的动作。也可以找一个小棍，拿绳子栓一片哑铃 ，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让哑铃悬空。然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制不要快，一定要慢。腕弯举两手反握杠铃，蹲坐下来，将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉，正握主练前臂外侧肌肉，只把手腕尽力向上向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回。