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晨披朝霞，夜踏星光，2024年考研已经进入2天倒计时，面对紧张的氛围，很多备考的同学开始焦虑，茫然，甚至开始出现自我否定，这是正常的情绪反应。为了帮助同学们放松紧张情绪，保持最佳的备考状态，下面6条考研心理情绪疏导小贴士送给正在奋斗的你！

一.端正心态，防止过度焦虑

随着考研复习阶段的深入，复习重复的内容越来越多，随之而来的就是焦虑心理，部分同学开始感到厌倦、烦躁，质疑自己的能力，为每天的学习不能收获明确的回报而苦恼。在这个阶段，心态是非常重要的。

耶克斯—多德森定律告诉我们：适度的焦虑能让人保持专注，提高复习效率和应试水平；过度的焦虑会使人容易感到疲劳，导致学习效率下降。因此，我们应该端正心态，尽量保持好心情，远离负能量事物；或者适当学习新的知识，让自己对知识保持新鲜感，防止过度焦虑。

二.调整作息，迅速恢复状态

考研打的是效率战，而非疲劳战，很多同学认为考研需要复习的知识太多，准备时间却有限，因此选择加班加点熬夜复习，由于休息不好，神经过度紧张导致疲惫和焦虑，学习效率逐渐下降，由此陷入恶性循环。此类不良的作息习惯会引发一系列的健康问题，如头晕，胸闷、体力不足、犯困等，这不仅会影响正常的复习计划，还会一定程度上影响同学们的考试心态。因此，我们应保证充足的睡眠，不熬夜，形成良好的作息习惯，及时加减衣物，养精蓄锐，做到高效率复习，以最好的状态去面对接下来的学习计划，争取在考试中超常发挥！

三.合理饮食，均衡各方营养

可口的食物往往能够让人感到身心愉悦，但是要注意合理饮食，做好荤素搭配，均衡各方营养。考前饮食应以清淡为主，不吃过于油腻的食物；尽量少选择大豆、洋葱等易产气食物；不宜食用生冷的食物和饮品。此外要注意食不过量，不宜吃得过饱，以免影响复习的效率；做到午餐、晚餐八成饱，两餐间可以有少量加餐。

正餐时可以选择一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类，搭配上富含维生素B的各种谷物及优质蛋白，会有很好的减压效果。休息时可以吃些草莓橘子等当季水果，其中所含的果胶能让人产生舒适感，使人精力充沛，提高接受信息的能力；偶尔食用巧克力等一些甜点会增加人的幸福感，为自身提供正面情绪。

四.坚持运动，提高身体素质

俗话说，“身体是革命的本钱”，适当的运动在缓解压力的同时也能提高我们的身体素质，给我们带来愉悦的心情，减轻学习上的压力。研究人员在一项调查中发现，在经过30分钟的运动后，被测试者的压力水平下降了约25%。因此在同学们觉得学习效率低下时，最好的方法就是运动。运动不仅能够分泌多巴胺，增加脑部血流量，更有助于缓解紧张和压力；但要注意保持适量运动，并做好保护措施，以免受伤影响到日常学习。

五.学会倾诉，排解心中烦闷

在高压的备考过程中，有时仅依靠自身是无法排解心中烦闷的，这时就应学会向他人寻求帮助，这不代表无能，而是倾诉苦恼、疏解情绪、促进感情的绝佳机会。一个问候电话，一次促膝长谈，都能使我们紧张烦闷的心情迅速平静下来，心灵得到慰藉。只有及时调整心态，鼓励自己坚持下去，戒骄戒躁，才能稳步向前。

六.劳逸结合，掌握备考节奏

研究生备考过程漫长且枯燥，要注意劳逸结合，在感到疲惫时应适当转移注意力，放松精神，可利用空余时间做一些自己平时感兴趣的事，如听音乐、看电影、打游戏、下棋、刷短视频等。这样能够使我们从消极情绪中快速解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应，准确掌握备考节奏。

结语

人生从来不是一场考试可以决定的，为梦想的每一次奋斗，都像雪地里的脚印，或许深浅不一，却始终坚持前行。希望同学们可以放平心态，继续努力，坚持到底，期待你们以最好的状态全力以赴，迎接未来的每一次挑战！

来源：南京师大新媒体中心

【学生工作处】考研心理调适 | 披荆斩棘，“研”路花开