【学生工作处】开学心理调适|新学期，你也可以热辣滚烫！
发布时间：2024-02-26 00:00
亲爱的同学们：
寒假余额已不足，快乐的时光总是稍纵即逝同学们又要背上行囊 ，我们即将迎来充满挑战与机遇的新学期。面对返校后的学习生活，你是否感到既期待又忐忑？为了帮助大家更好地适应新学期，我们特别推出假期返校心理调适指南，助你从“心”出发，做热辣滚烫的自己！
一、调整作息，规律生活
经过一段假期，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。可以尝试以下三个方法：
1.制定一个和学校生活接近的作息时间表，每一天合理安排娱乐、休息、学习和户外活动时间；
2.缩短手机等电子设备的使用时间，借助闹钟和待办事项进行自我约束、自我提醒；
3.保证有规律的睡眠节奏，循序渐进地提早睡觉时间，准时起床。
二、制定计划，明确目标
新学期，新起点，我们应结合自身兴趣和未来职业规划，制定一份相对全面且切实可行的学习规划。在制定规划时，我们可以将自己的学习目标具体化，并分阶段实施，稳扎稳打，逐步达成。提前做好学期规划，制定学习目标，有助于对新学期充满期待，同时让新学期的学习生活更有方向感和控制感。学习目标的制定尽量是具体明确的、可量化的、可实现的、有时限的，且需要将整体目标与阶段目标相结合，近期目标与远期目标相结合。
三、培养兴趣，丰富生活
四、关注自己，调整身心
同学们刚刚在逛吃逛吃中度过了热闹团圆的春节，即将迎来的可能是满满的课表和作业，不少同学会产生焦虑、紧张等不良情绪。首先我们要接纳自己的各种情绪反应，要知道这时出现的诸如忐忑、焦虑、害怕等负面情绪都是正常的、暂时的、可以改变的。同时采取一些方法来让自己尽快地适应，避免负面情绪被过分放大或持续过久。调整好心态，进行积极的心理暗示；主动与他人交流，进行合理的宣泄和适当的运动，逐步从负面情绪中走出。
新学期，让我们从“心”出发，以积极的心态迎接挑战，共创美好未来！祝愿同学们在新学期里学业有成、快乐成长。