寒冬已至，校园里的运动热情却丝毫不减。无论是操场上的晨跑，还是冰雪场上的驰骋，都彰显着建科学子昂扬向上的精神风貌与永不言弃的青春活力。冬季运动不仅能强身健体，更是磨练意志的绝佳方式。但在享受运动乐趣的同时，这些安全要点需要牢记于心！

 运动前的充分准备

 01

热身活动不可少

 冬季气温低，人体肌肉和关节较为僵硬，运动前务必进行10-15分钟的热身。快走、关节环绕等准备活动能让身体逐渐适应运动状态，有效预防运动损伤。

 这一步核心是让体温上升，避免运动时血压骤变。动作无需过快，重点是让心率平稳提升。怕冷的话可先穿保暖外套做动作，待身体微微发热再脱减衣物 。

装备选择要科学

 选择合适的运动装备至关重要。建议穿着轻便、保暖、透气的运动服装，搭配防风外套。运动鞋需具备良好的防滑和支撑性能，特别是在冰雪场地上运动时，专业的防滑鞋更是必不可少。

 运动中的安全细节

 02

强度控制要合理

 冬季人体机能相对较弱，运动强度应循序渐进，避免过度运动。根据自身情况合理安排运动时间和强度，出现不适要及时停止。

时间场地需谨慎

 尽量选择白天阳光充足时运动，避开早晚低温时段。确保运动场地平坦、干燥，避免在积雪、结冰路面运动。如遇大风、雨雪等恶劣天气，应暂停户外运动。

保暖补水记心上

 冬季人体机能相对较弱，运动强度应循序渐进，避免过度运动。根据自身情况合理安排运动时间和强度，出现不适要及时停止。

 冰雪运动特别提示

 03

滑冰安全需知

 选择正规冰场，严禁在无人看管的河湖冰面滑行。冰层厚度需达到15厘米以上才具备安全条件。避开有裂缝、积水或凸起的冰面，远离人群密集区和冰面边缘，恶劣天气不进行室外滑冰。

 注意选择合脚冰鞋，检查刀刃锋利无破损，系紧鞋带，佩戴护膝、护肘、手套等护具，必要时佩戴头盔。

 摔倒时避免用手直接撑地，防止上肢受伤。

滑雪注意事项

 确认雪板固定器灵敏度，雪鞋贴合脚部不松动，头盔、雪镜、护臀等护具齐全，不使用老化或不合身装备。穿着鲜艳服装提高辨识度。佩戴滑雪镜防止雪地反光伤眼。

 关注天气预报，避开恶劣天气，根据自身水平选择对应雪道，以自身安全为重。身体不适、饱餐或饮酒后不宜滑雪。

运动后的恢复保养

 放松活动促恢复：运动后进行10分钟左右的静态拉伸，帮助缓解肌肉紧张，促进身体恢复。

营养补充要及时

 运动后适量补充蛋白质和碳水化合物，为身体修复提供能量支持。

 特别提醒：扫雪劳动安全

 04

 随着降雪增多，校园扫雪劳动也将陆续开展。

 参加扫雪时请注意：穿戴防滑鞋和保暖手套，避免冻伤。

 使用工具时注意周围同学，保持安全距离。劳逸结合，避免长时间连续劳动如感不适，应立即休息并及时报告老师。

 冬季运动是淬炼意志的熔炉，安全则是享受运动乐趣的前提。让我们在凛冽寒风中，既用运动拥抱热血与快乐，更用细心守护自身健康，让冬日的每一次锻炼都成为安全而美好的回忆！

文字：唐梓璇、沈万洪

初审：郭秋宏

复审：孙永喜

终审：李亚东