亲爱的建科小伙伴们：

暑假余额正在告急，新学期征程的号角已经吹响。可能很多小伙伴此刻的正在打包行李，一边期待着重返校园，一边又在持续的炎热中感受到了一丝焦灼。为了帮助大家更好、更快的适应新学期，健康中心为各位小伙伴准备了一份返校心理调适指南，帮助大家拂去焦灼，从“心”开始，从容应对新学期的到来！
一、合理调整作息，好状态提高效率

同学们可以至少提前一周调整时间安排，例如：逐步提早起床时间，每日学习安排尽可能与校园作息同步，尤其是晚上要按时睡觉，恢复规律作息的好习惯。返校后可能仍有部分同学暂时没有调整过来，导致上课注意力难以集中，也是很正常的，需要继续坚持紧随学校生活节奏和规律，这对于从“线上学习”到“线下学习”的适应尤为重要。例如，可以在课桌上放置较为醒目的提醒标志，提醒自己集中注意力回到课堂，课后及时回顾当天知识点，查缺补漏，也要加强体育锻炼，充沛精力，清醒头脑，有条不紊地帮助自己恢复到良好的学习状态。

二、明确学习理念，好计划让人进步

由于疫情影响，学校原本的教学计划会有所调整，所以对于每位同学来说自己的学习期望、目标和计划也需要进行相应的调整。首先，同学们需要认识到学习是终生的，在于日积月累。其次，同学们需要在复课前对线上教学期间已完成的学习任务进行梳理，并对学习成果进行评估：是否跟上了老师安排的整体进度？有哪些没掌握好的内容？最后，同学们需要规划返校后的学习计划，做到具体、可操作、可衡量和可达到，例如10天读完一本书，每天读60页。争取尽快跟上学校进度，找到自己的节奏感和掌控感。

三、正面诠释经历，好心态面对未来
经历是每个人成长的契机，让自己有更多自我探索的机会，也是一段经历中宝贵的收获。我们鼓励同学们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。积极表达个人感受，主动接纳当下的情绪，适当处理负面的情绪。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。其实这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

四、配合疫情防控，做好防护阻断病毒
同学们，疫情依然严峻，要阻断病毒，预防疫情传播，科学防护非常重要。做好防护措施不仅仅是完成学校的相关任务，更是保护自己、保护他人不受病毒侵袭的好办法。返校后，我们要严格遵守疫情防控的各项规定，外出佩戴口罩、不聚集，配合学校做好自我健康监测、保持适当距离，有异常情况及时向辅导员汇报。同时，我们也要积极参加体育锻炼，提升自己的免疫力。

五、擅于及时求助，好资源应对挑战
学会适时寻求支持，充分利用资源，是一种智慧。除了我们自己积极主动应对各种挑战和变化，也不要忘了所拥有的支持与资源。我们可以向身边的小伙伴倾诉表达，在分享喜悦、分担压力的过程中，会让你感受到自己并不孤单；也可以与老师交流探讨，会让老师更充分了解你面临的困惑与问题，老师也会适时地给予更有针对性的指导与建议；还可以和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予陪伴与鼓励。当然，别忘了！学校的心理老师或专业机构的心理咨询热线，也是你可以利用的有效资源，及时的求助，能够使你更顺利地度过疫情后的复学适应期，更快走出困境与迷茫，更有勇气和能量面对未来。大学生健康教育与咨询中心咨询电话：81865706、QQ：749857678。