我们当代大学生作为新时代青年，心理健康问题不仅关系到我们个人的成长，更关系到社会和国家的发展。因此，提高大学生心理健康水平刻不容缓！下面，请一起了解一下大学生如何疏解负面情绪，保持心理健康。

01情绪释放法

从心理健康的角度来考虑，大声哭是发泄情绪的方法之一。需要接受自己的情绪，不要抑制或否定它们，流泪可以起到缓解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔，通过适当的流泪来释放情绪是一种健康的表达方式。

02运动放松法

人在情绪低落的时候，合理、适当的运动也可以在一定程度上缓解不良情绪。特别是有氧运动，比如去爬山、打球、跑步、游泳，通过这些有氧运动，能提升人的精气神，让不良的情绪得到及时的宣泄，并提升心情。

03转移注意法

做一些让自己快乐的事情，如看电影、听音乐、读书、绘画等。这些活动可以转移注意力，帮助我们放松和重新充电。

04积极暗示法

自我暗示可以调节个体的情绪。例如，一个人对自己说“我很开心”，这种自我暗示可以增强个体的快乐感和自信心，从而调节个体的情绪。另外，自我暗示也可以帮助个体缓解压力和焦虑，例如：一个人对自己说“我能够应对挑战”，这种自我暗示可以帮助个体缓解压力和焦虑，从而调节个体的情绪。

05呼吸放松法

呼吸放松法的做法分5步进行：

①安静，让心静下来；

②用鼻孔慢慢地吸气，想象“气从口腔顺着气管进入腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；

③吸足气后，稍微屏息一下，想象“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；

④用口、鼻同时将气从腹中慢慢地自然呼出，腹部慢慢地瘪下去；

⑤睁眼，恢复原状。呼吸放松的特点是见效快。

06冥想放松法

冥想放松法：自己不断重复以下6个步骤的指令，便可实现放松。

①设想一个舒适的身体姿势，身体不要自己支撑；

②松开紧身的衣服、首饰；

③置身于安静的环境中；

④当发指令时，要为积极地体察自己的感觉做好准备；

⑤发指令时做平稳的呼吸动作；

⑥做完一段动作时，做些恢复身体灵敏的动作，并以积极地建议结束练习，例如：“当我睁开眼睛时，我非常轻松”。

愿我们时刻关注心理健康，关爱自己，让爱与心灵相互交织，以积极乐观的心态奔赴充满爱的未来！

文字|叶琳珂

排版|叶琳珂

编校|孙佳莹

审核|陈超